Buikspieroefeningen voor een platte buik! Vier oefeningen voor een plattere buik die u 'zonder mate' kunt herhalen. Vanaf twee keer per week zouden ze doeltreffend moeten zijn, maar als u ze elke dag doet in combinatie met een evenwichtige voeding en een goede transit, dan zult u snel een echt verschil zien.
Buikspieren
De waterfiets
Lig op uw rug met uw handen in uw nek en de knieën gebogen.
Hef uw benen op om een hoek van 90° te vormen.
Span uw buikspieren op en maak fietsbewegingen waarbij u met uw benen zo ver mogelijk naar voren fietst.
Buste omhoog
In dezelfde vertrekpositie: ruglig, handen in de nek en benen gebogen.
Zet uw voeten plat op de grond en til uw buste op.
Zorg ervoor dat u niet met uw armen aan uw nek trekt, houd de ellebogen gespreid, ver van uw nek!
Laat zo veel mogelijk ruimte tussen uw kin en uw borst. Fixeer een punt op het plafond en laat het niet meer los.
Laat uw hoofd tussen de oefeningen door nooit helemaal rusten op de grond.
De schuine buikspieren
Rotatie van de buste
Zit op uw knieën met de buste mooi recht en uw armen gestrekt voor u uit, op schouderhoogte.
Draai de buste door met uw rechterarm naar uw linkerenkel te wijzen en omgekeerd.
U hoeft uw enkel niet te raken, het is de richting die telt.
Buig de buste
Sta mooi rechtop met uw armen langs uw lichaam en de voeten op iets meer dan bekkenbreedte.
Maak u zo lang mogelijk door uw buik in te trekken en uw bilspieren samen te trekken. Buig naar links en laat uw arm zo laag mogelijk hangen. Doe dezelfde oefening aan de rechterkant.
Praktische tips
Neem de tijd om u goed te 'installeren', doe de oefeningen langzaam en concentreer u op de spierarbeid.
Doe de oefeningen altijd in serie en begin elke serie met dezelfde oefening voordat u overgaat tot de andere oefeningen. Doe bijvoorbeeld drie reeksen waterfietsen -elke reeks bestaat uit tien afwisselende bewegingen of heeft een duur van tien seconden-. Al naargelang uw conditie kunt u progressief de duur en of het aantal van de series opdrijven.
Vergeet niet dat het de regelmaat is die telt!
Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste
Bron : e-gezondheid.be
Buikspieroefeningen voor een platte buik!
